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1.担忧、恐惧和焦虑是对应激的一种正常，健康的反应。他们是我们生存所必须的。不仅在这些反应被过分夸大，发展成为一种恶性循环时，才会演变成一种心理障碍。
2.恶性循环长期存在的原因，有身体、心理、行为和社会等几大因素，你可以掌握阻断恶性循环的方法，并控制心理障碍的发生。
3.为做到这一点，你必须认识到担忧、恐惧和焦虑的发生，与你的性格和社会危险因素有关，而恶性循环的存在则会使你的焦虑问题长期存在。
4.发展一些良好的技巧和方法，将促进你更好地认识应激，帮助你处理身体上的不适反应、消极的心理变化以及不良行为，最终缓解或消除担忧、恐惧和焦虑障碍。你还必须学习长期的应付方法。
5.用这些方法可以帮助你阻断导致心理问题持续存在的恶性循环，从而你将发现自己对焦虑已经能够完全的控制住了。
6.必须注意，最好不要单独学习自助课程。应该寻求朋友和专家的特别帮助，若你想完全控制自己的问题，他人的帮助有时使必需的。
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