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一、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
二、循序渐进。
三、将大事分割成小块，一次只做一件。
四、多参加有益的活动。
五、抑郁时，关注自己的思维和观念。
六、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
七、记下你的观念，以便更好地澄清它。
八、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
九、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
十、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
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